[...] 1,75 17,85) -15-20gr miodu do płatków, dla smaku (BWT 0,045 0 11,925) -2 jaja (ok 120gr) (BTW 15 12,84 1,2) w sumie BTW 39,195 31,75 100,275 czyli 825 kcal II posiłek -130gr ryżu białego lub makaronu(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0)lub jakieś inne mieso,ryba ew. odżywka białkowa -surówka lub warzywa w innej postaci, nie [...]
[...] 7,ww 2 , 82 kcal RAZEM: - b 44 , t 35,ww 18, 559 kcal 4 posiłek: (przed treningiem) pierś z kurczaka 150 g - b 32 , t 2 ,ww 0 , 149 kcal ryż brązowy 100 g - b 7 , t 2 ,ww 68, 322 kcal ogórek 200 g - b 1 , t 0 ,ww 3 , 20 kcal RAZEM: - b 40 , t 4 [...]
posilek1 (3.30)- platki owsiane 100g, gainer 30g, orzechy wloskie 10g brak bialka wywal gainera dorzuc bialo w prochu czy jajka Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych. dalbym tu np.owies+wpc+oliwa posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki [...]
[...] pierś z kurczaka z ogórkiem kwaszonym + w jednym pojemniku oliwa, w drugim orzechy. http://imageshack.us/a/img402/25/img20130226063501.jpg Posiłek 4 i 5 - pierś z kurczaka i ryż brązowy, do jednego posiłku jogurt naturalny z cynamonem http://imageshack.us/a/img132/755/img20130226190917.jpg Posiłek 6 - brak Zdjęcia postaram się dzisiaj zrobić ale [...]
[...] ryba (taka na chleb) czyli coś w stylu śledź w pomidorze?? Jogurt naturalny III 12:00 Ser twarogowy chudy IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, ryż biały, sałata warzywna? VI 20:00 makrela wędzona VII kolacja 22:00 ser twarogowy chudy Jak [...]